barki i biceps

no więc tak poniedziałek-A (wf więc tutaj możliwe ze skończy się na nogach,klacie , plecach) sroda-B piatek-a A- Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy -Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata -Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen -Rozpiętki 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki -Wyciskanie sztangi siedziąca [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4*10-12 6.Uginanie ramion ze skrętem hantelki 4*10-12 7.Uginanie ramion mlotkowe 4*10-12 8.Uginanie ramion na modlitewniku 4*10-12 ŚRODA barki triceps 1.Wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4*8-10 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*12-14 3.Wznosy ramion do przodu 4*12-14 4.Wznosy ramion na wyciągu na boki [...]

Witam, jak w temacie, chciałem spytać o najlepsze rozłożenie cyklu opartym na mixie Testo-Med (400mg - Prop 25mg, Cypio 187,Enan 188) i Propionacie (150mg) oraz Deki 200mg Jak wiadomo testo-med jest to mix cypio i enana z minimalnym dodatkiem propa bo tylko 25mg... Jak macie jakieś propozycje z najlepszym rozpisaniem dawkowania to z miłą chęcią [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki biceps uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli [...]

[...] leżac 12x13 12x18 10x23 6x28 triceps siedząc wyciskanie za głowy 12x13 12x16 10x18 7x23 Piątek klatka ław.płaska 8x30 , 8x40 , 5x50 , 5x50 , 3x55 , 3x55 , 3x60 , 3x60 barki przyciaganie sztangi do brody 12x13 12x18 10x23 10x28 7x33 barki wyciskanie sztangi za glowy 12x20 12x25 8x30 3x35 przed ramie nadchwyt 12x8kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20)<--- tutaj tez na co moglbym zamienic? -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) [...]

Cześć. Ćwicze już jakieś 6 miesiecy.Wcześniej cwiczyłem bez planu. teraz postanowiłem zmienić coś i pracować nad czyms konkretnym. Wiec któregoś pieknego wiecoru usiadłem i ułozyłem sobie plan. Moim celem jest masa i pod tym katem starałem się układać.Prosze o jakies poprawki,zmiany itp. O to mój plan: Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: [...]

Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan w sprawie mojego treningu. Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z : Trening co drugi dzien. Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen) Rozpietki 5x20 wyciskanie sztangielek [...]

[...] sama tylko dodac troche wiecej weglowodanow tz. ryzu lub kaszy . Plan treningowy 1 dzien kaltka ogolnie 16 seri + przedramie 6 seri 2 dzien nogi ogolnie 16 seri 3 dzien barki tryceps (barki 12 seri , triceps 12 seri) 4 dzien plecy biceps (plecy 16 seri , biceps 12 seri) Zastanawiam sie nad dobraniem supli myslalem o shock therapi + storm + [...]

Jakieś dwa lata temu miałem styczność przez niecałe pół roku z siłownią, lecz to był tylko młodzieńczy zapał. Teraz postanowiłem na poważnie się wziąć za siebie i proszę o ocenę mojego planu. A KLATKA wyciskanie hantli skos 14/12/10/ BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12/10/8 BICEPS uginanie ramion na [...]

[...] + 50g ryżu brązowego 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 6 posiłek: 200g fileta z indyka + warzywa których nie wliczam w bilans Trening: Poniedziałek - barki + triceps Wtorek - plecy Czwartek - klatka + biceps Piątek - nogi +5x 40min aerobów w tygodniu, sesje wykonuję w porach różnych, zależnie od mojego rozkładu zajęć Nie [...]

[...] stojąc podchwytem 4s Nogi: - narazie se je odpuszczam bo trenowałem pare latek piłkę nożną i są niepropocjonalne do reszty sylwetki (czyt. za duże) Trening B (triceps, barki, plecy) Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s - wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s - wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 3. Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 3x12/10/8 piatek barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3. Wznosy ramion bokiem w górę z hantlami 4x12 4. Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] hantle 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Przedramie podchwyt sztangą 3x12-15 uginanie nachwytem stojąc na bramce 2x12-15 nachwyt sztangą 2x12-15 Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 12/10/10/8 wyciskanie hantlami przód 3x9-7 wznosy przodem 3x12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz ostatniego, które wykonywane [...]